z serii

witam właśnie ostatnio zrobiłem sobie trening klatki z regresją w ćwiczeniach podstawowych i tak się napompowałem ze coś Pięknego. Zrobiłem tyle samo ćwiczeń i serii co zwykle czyli 12. Myślałem ze mi sie klatka z bólu rozpęknie:) od czasu do czasu dobrze wprowadzic odwrotną piramidę a nei wałkować tylko progresję:) wiadomo też ze na każdego [...]

chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem) KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly [...]

[...] na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak czy ilość serii/powtórzeń nie jest za duża/mała? Czy nie powinno być 3 x 8-10 ?Oraz jakie ćwiczenie powinienem wykonywać na brzuch i łydki (co do łydek, kiedy robię wzpięcie na palcach [...]

jak georgu :-) Na szczeście czasem jest trening z Ludzkim Trenerem i on ciężar zmienia. I naprawdę, jak się ćwiczy z zaangażowaniem, to raczej nie szuka się zajecia na czas przerwy, tylko czeka, aż się oddech wyreguluje i można się powlec do następnej serii :-)

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

Ok, czyli lacznie powinno byc 6 serii, 3 rozgrzewkowe i 3 juz z pozadnym obciazeniem?

jak chcesz nabrać masy to dodaj przysiady bez obciązenia lub z lekkim (sam gryf) tak po z 5 serii po 12-16 powtórzeń jak bez obciążenia

[...] robić po 4 serie zamiast 3 na duże grupy mięśniowe i po 3 zamiast 2 na małe. Zakres powtórzeń od 6 do 12 przy czym przez pierwsze 2 tygodnie staraj się jednak by w każdej serii zrobić te 12 powtórzeń niewielkim ciężarem i pilnować techniki. Jeśli chodzi o drążek to sądzę, że nie będzie Ci to szło zbyt wybitnie na początku więc tutaj rób [...]

Urgrok, mam to samo. Tylko ja nie potrafię trenować z zapasem ( pewnie też to masz, skoro trenujesz w ten sposób), zawsze na maksa. Dlatego proponuję zmniejszyć ilość serii. Po treningu (do 30 min.) przynajmniej węgle + białko. Po 7 tygodniach treningu, tydzień przerwy. Dieta zostaje jak w okresie treningowym. Obecnie testuję trening grupy raz na [...]

[...] ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4*8, powolne opuszczanie -wiosłowanie ze sztanga podchwytem [...]

szymongal ja może spacem nie jestem, ale zrobiłbym tak jak piszesz, tyle że trochę przesadziłeś z objętością . pozdro.

nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen. Polece z tym: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step za sztanga -wspiecia na palce w staniu Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps? pozdrawiam

zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie [...]

[...] 9/10 pompa calkiem ladna, poki co to jedno z niewieliu cw w ktorym dokladam systematycznie ciezar nie zmniejszajac ilosci ruchow i zachowujac technike z wyjatkiem ostatniej serii takze zostawiam ten schemat do wyczerpania postepow :P przerwy miedzy seriami staralem sie skracac ale jeszcze chyba za malo bo zeszlo mi ok 2 godz :/ wiem ze to [...]

Nie tyle boje się tego, że braknie mi siły co tego, że doznam omdlenia. Wstępnie wydaje mi się, że z problemem poradziłem sobie przynajmniej trochę poprzez lepszą rozgrzewkę na rowerku oraz więcej serii przygotowawczych z coraz większym ciężarem kiedy to ostatnia z nich jest znacznie bliższa obciążeniu docelowemu niż miało to miejsce wcześniej.

[...] więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie po 6-10 powtórzeń. Natomiast siady płaska i MC to po 6-10 powtórzeń. i jedna ciężka seria na 3 powtórzenia. Rozumiem [...]

[...] spekulacje, że Hamilton ma już dość zamieszania wokół własnej osób i rozważa wycofanie się z F1. Podobno brytyjski kierowca zastanawia się nad przejściem do amerykańskiej serii wyścigowej. Niedawno pytany przez niemieckich dziennikarzy Norbert Haug nadzorujący wszystkie działania firmy Mercedes w sportach motorowych przyznał, że Hamilton [...]

no wiem wiem, ale kurcze... nie wyobrazam sobie treningu bez chociaz tych serii na bica czy trica :) hehe dzieki za odpowiedz, jak z grubsza ok to lece z tym treningiem. Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac. Jak skoncze cykl hst to jak chce zmienic cwiczenia to od razu mierze dla nich maxy i wtedy sd ? tzn. piatek koncze cykl. Pon,sr.pt mierze [...]

[...] w końcu już trzy osoby mi udowodniły ze jest to zapisane w tym zdaniu Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego. Ja po prostu nie umiem czytać po polsku i nie zrozumiałem co tu jest napisane i [...]

[...] dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Brzuch 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Kapturki 1. Szrugsy To chyba tyle. Potrzebował bym oka eksperta i najwyżej ile serii robić a jeśli coś będzie w tym trzeba zmienić nie obrażę się :) POZDRAWIAM! Zmieniony przez - Talon w dniu 2015-06-21 15:55:14